Как научиться рано вставать. У вас возникают проблемы с пробуждением по утрам? Вам нужно вставать на работу, но вы просто слишком устали? У нас есть несколько советов и хитростей, которые облегчат вам пробуждение ранним утром!
Постепенно научись вставать рано
Для большинства людей ранний подъем означает радикальное перенесение времени пробуждения на час или два вперед. Тело погружается в холодную воду, не имея возможности привыкнуть к перемене. Этот метод может сработать для некоторых любителей вставать рано, но он не сработает для других.
Вам не обязательно сразу идти “ва-банк”, вместо этого постепенно привыкайте к новому времени. Установите будильник на 10-15 минут раньше обычного. Как только вы сможете встать в это новое время, вычтите 10-15 минут. Повторяйте этот процесс, пока не достигнете желаемого времени.
Как научиться рано вставать — поставьте будильник подальше
Если вы сможете легко дотянуться до своего будильника, вы останетесь в постели, когда отключите его. Итак, если у вас не хватает дисциплины, чтобы встать самостоятельно, заставьте себя сделать это, поставив будильник так, чтобы у вас не было другого выбора. Например, поставьте его на комод напротив кровати или на шкаф.
По пути к будильнику включите свет, чтобы просыпаться еще быстрее. Если вам нужно немного времени в постели, чтобы проснуться перед тем, как вставать, установите себе два будильника. Один пораньше рядом с кроватью, другой подальше и на 10-15 минут позже.
Используйте умные будильники
Не волнуйтесь, вы не единственный, кто ворчит по утрам. По этим причинам уже существует ряд умных будильников, которые, как предполагается, облегчат ранний подъем. Особенно интересны световые будильники, которые имитируют искусственный восход солнца в дополнение к звуку будильника.
Другой альтернативой могут быть будильники, отключение которых связано с выполнением определенной задачи, например, фотографированием определенного объекта на кухне или в ванной. Такие будильники доступны в виде приложений для смартфонов. Те, кто хочет вставать рано и любит, чтобы их будили ароматы, могут, например, приобрести будильник со встроенной кофеваркой или другие ароматизированные будильники.
Впустите солнце
Непроглядно темная комната может помочь вам заснуть, но из-за этого вставать сложнее. Потому что внутренние часы в основном контролируются гормоном сна мелатонином. Дневной свет останавливает выработку мелатонина в организме, так что мы просыпаемся. С другой стороны, недостаток дневного света приводит к попаданию мелатонина в кровь, что вызывает у нас усталость. Следите за тем, чтобы утром в вашей спальне было светло, не опуская жалюзи или лишь частично закрывая их. Если, когда вы встаете, еще темно, вам поможет лампа мощностью 10 000 люкс.
