Висцеральный жир норма
Здоровье

Как избавиться от висцерального жира

Висцеральный жир норма Какие бывают жиры у человека

Висцеральный жир норма

Висцеральным жиром называют белый жир брюшной полости вокруг внутренних органов. Он накапливается при избыточном потреблении калорий и недостатке движения. На накопления жира может влиять и наследственность.
Жир проникает в кровь в форме холестерина, триглицеридов, липопротеидов, и это провоцирует заболевания сердца и сосудов, ожирение внутренних органов и гипертонию.

Жир необходим нам для синтеза гормонально активных соединений — резистина, адипонектина, лептина. Существует классификация жира в теле человека (по его виду и действию). Специалисты делят жир в организме на 5 типов.

Пагубное воздействие висцерального жира

Типы жира в организме

Белый жир формируют клетки — белые адипоциты. Задача его — аккумуляция энергии и производство гормонов.

Бурый — работает противоположно белому — не аккумулирует энергию, а дает ее расходовать. Объем этого жира помогает ускорить метаболизм, повысить траты энергии и обеспечить здоровую массу тела. Особенности бурого жира — множество сосудов и присутствие микроэлемента железа (Fe).


Бежевый – из него образовывается и белый, и бурый жир.

Подкожный — его в теле 90% от общего объема жира, он расположен под кожным покровом. Это ткань, защищающая тело от охлаждения, накапливающая энергию в ситуации голода, беременности, лактации.
Висцеральный — белый жир, он скапливается в брюшной полости вокруг таких органов как печень, поджелудочная, сердце, кишечник.

Висцеральный жир норма
Висцеральный жир норма

Как формируется висцеральный жир (ВЖ)

ВЖ откладывается, когда человек в избытке получает калории и ведет слабо подвижный образ жизни. На локацию накоплений жира может влиять генетическая предрасположенность. Он может откладываться в зоне бедер, плеч или груди, у кого-то увеличивается живот.

Опасность висцерального жира

Строение ВЖ не дает ему накапливаться без меры, и в результате жир проникает в кровь — в форме холестерина, триглицеридов, липопротеидов, что грозит развитием кардиологических заболеваний, ожирения органов и гипертонии.
Иначе говоря, накопление ВЖ — это симптом метаболического синдрома проблем, среди которых резистентность к инсулину, гипертония и высокий показатель холестерина, которые создают риск кардио патологий.
Избыток ВЖ также имеет связь с возникновением астмы, рака, панкреатита, подагры, остеоартроза и старческого слабоумия.

Определяем избыток ВЖ

Лишний ВЖ определятся определением окружности талии.
Ориентированная норма: 82 сантиметров (женщины) и 94 сантиметров (мужчины). Если ваше значение выше нормы, это довольно тревожный знак.
Следующий метод оценки объема ВЖ — определение соотношения «талия/бедра». Измеряем окружности талии и бедер, делим значение талии на значение бедер. Если вышло более 0,85 (женщины) и 1,0 (мужчины), то содержание ВЖ превышено.

Избавляемся от висцерального жира

  • Физические нагрузки – как минимум 30 минут ежедневно (преимущества отдаем кардио нагрузкам или силовым упражнениям, но обычная ходьба также будет полезной).
  • Рацион питания — увеличить в пищевом протоколе содержание нерафинированных и цельнозерновых продуктов, белка, ненасыщенных жирных кислот, клетчатки; исключить подслащенные и спиртные напитки.
  • Бросить курить.
  • Обеспечить полноценный ночной сон.  
  • Источник
упражнение для удаления жира с живота

Простое китайское упражнение для избавления от внутреннего жира

Практически всем известно, что все люди делятся на два типа. Одни едят безмерно, но при этом не полнеют, а вторые во всём себя ограничивают, не доедают, но при этом стремительно набирают вес.

Конечно же, этому всему есть своё логическое объяснение: во всём виноват замедленный метаболизм в организме. Именно поэтому людям, страдающим излишним весом и желающим похудеть, нужно в первую очередь попытаться нормализировать обмен веществ. Конечно, способов сделать это достаточно много.

Спустя несколько мгновений вы узнаете об одном из них. Это китайский способ снижения веса, который уменьшает бёдра и талию до 7 сантиметров всего лишь за две недели! При этом самый значительный плюс в том, что ушедший вес в последующем не возвращается.

Итак, в чем же суть данного китайского способа похудения? Всё очень даже просто и от вас не потребуется никаких значительных усилий (подойдет даже самым ленивым людям).

  • Итак, нам необходимо будет лечь на ровную, твердую поверхность животом вверх. При этом тело должно быть расслаблено и обязательно выпрямлено.
  • Далее начинаем выполнять данное китайское упражнение. Для этого нам необходимо будет сделать глубокий вдох ртом, при этом максимально надув живот. Далее задерживаем дыхание на пару секунд, а затем медленно выдыхаем, втягивая наш живот так, чтобы нам показалось, будто он прилипает к позвоночнику.
  • Теперь нам необходимо опять будет задержать дыхание на несколько секунд, а только затем расслабляемся.
  • Кстати, выполняем данное упражнение около 5 минут. При этом самое оптимальным временем для данной физической активности будет утренний период, когда желудок ещё пуст.

Ну и напоследок хочется отметить, что главный эффект такого упражнения состоит в том, что происходит самомассаж внутренних органов. При задержке дыхания нехватка кислорода провоцирует усиление метаболизма и сжигание запасов жировой ткани.

При возобновлении дыхания улучшается кровообращение, а так же повышается метаболизм за счет большого поступления кислорода в организм и стремительно выводятся токсины из организма. Уменьшается отечность, которая также создавала эффект большего объема.

Упражнение издавна практиковали йоги, даже когда не ставили себе задачи похудения. В современном мире идею подхватили создатели методик бодифлекса и фитнеса.

Также будет полезно после упражнения выпить 1-2 стакана чистой воды. Чтобы стимулировать очищение ленивого кишечника, сделайте несколько упражнений, даже если вы не любитель утренней гимнастики.

  • Поднимите руки вверх и сделайте 12-16 наклонов в стороны вправо-влево.
  • Поднимите руки перед собой на уровне плеч и сделайте повороты туловища 12- 16 раз вправо- влево.

Эти несложные упражнения также способствуют массажу кишечника, подстегивают метаболизм и стимулируют очищение организма

Источник

Висцеральный жир норма

Может быть интересно>>> Натуральные средства от болезней в различных странах мира

>>> Бывает ли аллергия на солнце>>>

Интересный факт>>> Исчезновение лишнего жира с языке поможет храпунам

Потеря лишнего жира на языке, которая происходит в результате похудения, может помочь в лечении апноэ во сне. К такому радостному выводу пришли исследователи.
Новое исследование ученых Университета Пенсильвании показало, что громкий храп может вызываться лишним жиром на языке. Ученые давно подозревали, что потеря веса помогает в борьбе с обструктивным апноэ во сне, и вот теперь получено предположение о том, каким именно образом это осуществляется. Оказывается, симптомы у жертв этого расстройства смягчаются за счет исчезновения жира с самой неожиданной части тела. А эта информация может стать основой для разработки новых эффективных методов лечения апноэ, от которого страдают миллионы людей в разных странах мира.
“Большинство клиницистов и даже экспертов в области лечения апноэ никогда не обращали внимания на язык при лечении этого расстройства, – рассказывает доктор Ричард Шваб Richard Schwab, глава отделения сомнологии при Университете Пенсильвании. – Обычно все фокусировались на крупной шее. Теперь мы знаем, что жир на языке является фактором риска, и симптомы апноэ во сне улучшаются, когда уровень этого жира сокращается. Мы выявили уникальное терапевтическое направление, которого у нас раньше не было”.
В будущем риск апноэ во сне, равно как и его диагностика, могут проводиться за счет измерения толщины языка. Напомним, что в долгосрочной перспективе апноэ во сне связано с целым рядом хронических болезней, включая повышенное артериальное давление, болезни сердца, диабет второго типа, инсульты и депрессии. Результаты исследования публикует журнал American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine.
Источник: medikforum.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

18 − четыре =

error: Content is protected !!