Каждый из нас хочет быть энергичным. Достигать поставленных целей, справляться с работой, жить той жизнью, которой хочется жить. Но что делать, если энергия куда-то пропала, а на ее место пришла хроническая усталость? Кофе уже не справляется, а после завтрака снова хочется… спать!
Познать себя
Ответ прост: нужно идти на поиски потерянной энергии. Однако поиски эти даются нелегко: нам нужно понять не только, где взять энергию и как вернуть ее назад, но и откуда именно она пропала.
Начнем с того, что существует 4 вида жизненной энергии:
Для счастливой, наполненной энергией жизни нужно поддерживать энергетический баланс. Все 4 вида энергии должны в достаточной мере присутствовать в нашей жизни. Важно не зацикливаться на чем-то одном, а чередовать источники энергии. Если дефицит энергии не восполнять, можно войти в «красную энергетическую зону» — состояние выгорания и хронической усталости. Именно в таком состоянии человек становится раздражительным, начинает заниматься «самоедством», у него может появиться апатия, опустошенность.
Из этого состояния можно выбраться. Прежде всего важно его признать и сосредоточить свои силы в первую очередь на нормализации уровня энергии — все остальные дела подождут! Стоит устроить себе небольшой отпуск или длинные выходные: несколько дней делать все, что хочет тело. Хочет весь день спать? — надо спать. Хочет побегать? — идем бегать.
Простое планирование отдыха, одно яркое событие в неделю помогут отдохнуть и наполнить жизнь новыми эмоциями
Главное, не забывать — чем дольше организм испытывал дефицит энергии, тем больше ему потребуется времени на восстановление. Поэтому крайне важно постоянно следить за своей энергией, чтобы вовремя заметить утечку и не допустить выхода в «красную зону», возвращаться из которой долго и сложно.
Для этого существует 2 способа:
Таблица энергетического баланса помогает понять, есть ли нехватка энергии и как можно ее восполнить. Для этого нужно взять лист бумаги и разделить его на две части. Первая половина — расход энергии. На ней нужно расписать: куда уходит энергия? Например, 60% — на работу, 20% — на дорогу, 10% — на домашние дела. Вторая половина — приток энергии. На ней пишем: откуда приходит энергия? Например, 20% — прогулка, 10% — занятия спортом, 25% — общение с детьми и мужем. Если количество поступившей энергии меньше расхода энергии, нужно подумать: откуда еще можно взять энергию, или, может быть, уменьшить ее расход?
Дневник и график энергии — более детальный метод, который поможет понять, что именно отбирает энергию, а что ее дает. Для этого нужно завести дневник и каждые 2 часа после пробуждения отмечать на десятибалльной шкале свое самочувствие. Если сонно и лениво — 2 балла. Если бодро и хорошо — 8. Таким образом, к примеру, можно выяснить, что через час после выпитой кружки кофе энергия падает, а 10-минутная прогулка быстрым шагом, наоборот, бодрит.
Итак, если таблица и дневник выявили нехватку энергии, отчаиваться не нужно. Лучше сразу начать продумывать план восполнения энергии. Определяем, на каком уровне произошла утечка, и по возможности закрываем ее. Самый же лучший способ борьбы с нехваткой энергии — предупреждение. Простое планирование отдыха, одно яркое событие в неделю помогут отдохнуть и наполнить жизнь новыми эмоциями.
Также помогут следующие практики:
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе, зарядка или приветствие солнцу (поддержание и восстановление физической энергии);
- Эмоциональное очищение — выразить любым подходящим способом свои эмоции. Например, побить подушку или покричать на город (эмоциональная энергия);
- Чтение полезных книг, изучение иностранных языков (интеллектуальная энергия);
- Медитация или йога. Можно начать с 1 минуты в день (духовная энергия).
И конечно же, нужно быть честным с самим собой. И время от времени баловать своего «внутреннего ребенка» чем-то приятным.
Об авторах
Татьяна Митрова и Ярослав Глазунов — авторы новой книги «8 с половиной шагов». Ярослав — эксперт по результативности СЕО, автор книги-бестселлера «Анти-Титаник: руководство для СЕО. Как выигрывать там, где тонут другие». Татьяна — директор Энергетического центра Московской школы управления Сколково.
Источник: psychologies.ru
